Как похудеть. Список из 10 биохаков по инсулину в крови.
КАК, ПОХУДЕТЬ
Праздник

Новый год и Рождество — время, полное волшебства. Проводим мы их в кругу родных, вместе празднуем и пиршествуем. Часто до такой степени, что волшебным образом набираем вес, который потом никак не хочет уходить… Поэтому лучше не волшебным, а научным способом быстро и эффективно похудеть после Новогодних праздников.

Предлагаем вашему вниманию: 10 практических приёмов управления гармоном инсулином и как это связано с набором веса.

Содержание: 

1. Что вызывает увеличение веса?

2. Инсулин — что это?

3. 10 биохаков по инсулину.

Что вызывает увеличение веса?

1) Что вызывает увеличение веса?

Однако, прежде чем начать использовать предложенные методы, необходимо спросить себя — что вызывает увеличение веса ? Большинство людей думают, что набирая вес мы накапливаем лишние калории. И они теоретически правы.

Но, чем дальше разбираешься в этой теме, тем больше понимаешь, что это не совсем так. Правда в том, что мы толстеем из-за гормональных сбоев, потому что гормоны контролируют вес. Все больше и больше ученых и исследований подтверждают этот факт. Главный виновник набора веса – гормон инсулин.

2) Инсулин — что это? Роль инсулина в наборе веса.

Инсулин — это гормон накопления, который переносит питательные вещества в клетки. Если он слишком долго циркулирует в кровотоке, организм переходит в режим накопления, то есть набирает вес. Инсулин, слишком долго циркулирующий в кровотоке, является активатором большой красной кнопки с надписью «остановить сжигание жира».

10 биохаков для снижения уровня инсулина.

Поэтому, тем, кто хочет быстро и эффективно похудеть после праздников , следует в первую очередь сосредоточиться на снижении уровня инсулина. Сделать это можно несколькими способами:

Уменьшите количество приемов пищи.

1. Уменьшите количество приемов пищи.

Чем больше вы едите, тем сильнее стимулируется выработка инсулина. Особенно, если ваши блюда или закуски содержат углеводы. Если хочется похудеть быстро и эффективно, сначала уменьшите количество приемов пищи в течение дня. Оптимальное количество – 3 сбалансированных приема пищи.

2. Уменьшите количество углеводов.

Простые и сложные углеводы стимулируют инсулин больше всех макроэлементов. Белок делает это в минимальной степени, а жиры этого не делают вовсе. Для быстрого избавления от лишнего веса надо уменьшить количество углеводов в своем рационе, особенно из первых двух приемов пищи и заменить их полезными жирами.

3. Введите белково-жиро-овощные завтраки и обеды.

Доказано, что белки минимально стимулируют инсулин, а жиры вообще не стимулируют инсулин. Поэтому идеальным решением, которое поможет быстро и эффективно похудеть, станет введение белково-жирово-растительных завтраков и обедов.

Более того, исследования показывают, что белково-жировые завтраки:

•стимулируют метаболизм и улучшают метаболическую гибкость

•ускоряют сжигание жира и стимулируют рост мышц

•обеспечивают более стабильную энергию (нормализуют уровень глюкозы в крови)

• дают чувство сытости и нормализуют чувство голода

Ешьте много овощей, особенно зелени.

4. Ешьте много овощей, особенно зелени.

Ешьте много зеленых овощей и овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, шпинат, брокколи, цветная капуста. Они содержат сульфорафан, который значительно снижает воспаление, улучшает детоксикацию, поддерживает регенерацию тканей и функцию кишечника, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и предотвращает рак.

5. Ешьте качественный белок с каждым приемом пищи.

Белок кормит вас дольше и обладает термогенным эффектом, что означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий, переваривая белок, чем углеводы.

Если вы хотите есть углеводы, ешьте их в последний прием пищи.

6. Если вы хотите есть углеводы, ешьте их в последний прием пищи.

Углеводы, съеденные вечером, повышают уровень серотонина — гормона счастья, который успокаивает и расслабляет. Серотонин действует как нейротрансмиттер, а на более поздней стадии превращается в мелатонин — гормон сна. Обогащение ужина углеводами повысит уровень серотонина, а затем и мелатонина, что сделает вас более расслабленным и спокойным, когда придет время ложиться спать. Так будет намного легче заснуть. И чем лучше сон, тем лучше вы восстанавливаетесь, вставая утром с высоким уровнем энергии.

7. Заботьтесь о здоровом сне

Качество регенерации зависит от качества сна и, следовательно, качества жизни. Поэтому следует скорректировать свой циркадный ритм и стремиться к максимально качественному сну. Вот некоторые из самых простых биохаков, которые помогут вам в этом:

• Вставать и ложиться спать надов одно и то же время каждый день.

• За 2 часа до сна полностью исключить синий свет, излучаемый телевизором, смартфоном и ноутбуком (если вы работаете допоздна, используйте очки, которые блокируют спектр синего света)

• Убрать всю электронику из спальни и выключить домашний маршрутизатор

• Охладить и затемнить спальню полностью

• Использовать повязки на глаза

Делайте не менее 10 000 шагов каждый день.

8. Делайте не менее 10 000 шагов каждый день.

В среднем современный горожанин делает не более 3000 шагов в день. 10 000 шагов абсолютно необходимы для поддержания хорошего здоровья. Ежедневно гуляйте 45 минут на свежем воздухе и одновременно принимайте солнечные ванны. Это абсолютно необходимый минимум.

9. Занимайтесь силовыми или метаболическими тренировками как минимум 3 раза в неделю.

Выполняйте силовые или метаболические тренировки, которые позволяют оптимизировать гормональную среду, чтобы гормоны сжигали жир за вас. Делайте упражнения кратко, но интенсивно!

10. Используйте приёмы для снижения уровня кортизола.

Ваши надпочечники выделяют кортизол в стрессовой ситуации. Они делают это для передачи энергии мышцам. В тот момент, когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Чем больше инсулина в кровотоке, тем больше жира откладывается. Когда уровень стресса в жизни высок, надпочечники постоянно перегружены. К сожалению, чем больше стресса, тем больше вырабатывается кортизола и тем большему риску подвергаются ваш вес и ваше здоровье.

Практиески невозможно похудеть и достичь оптимального здоровья, не научившись сначала бороться со стрессом. Стресс не только ухудшает настроение или самочувствие, но также оказывает огромное влияние на те гормоны, которые негативно влияют на внешность и здоровье.

И помните: Ваш результат = Вашей ответственности перед собой.

Добавить комментарий