Сердце без боли! Изменения, которые принесут много пользы.
Сердце без боли

Сердце без боли

Сердце — движущая сила тела и наш друг. Для качества и продолжительности жизни важно поддерживать здоровое сердце, что помогает предотвратить, например, сердечный приступ и разрешает чувствовать себя молодым до старости. Большинство серьезных проблем с сердцем можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни.

Содержание:

1 Забота о сердце каждый день

2 Укрепляйте сердце

3 Восемь советов, как заботиться о сердце каждый день

4 Упражнения для сердца.

5 Как улучшить работу сердца?

6 Симптомы порока сердца.

Забота о сердце каждый день

1) Забота о сердце каждый день.

Сердце в полтора раза больше человеческого кулака и весит от 250 до 350 граммов. Главная задача сердца — снабжать организм кровью, которая проходит по 150 000 км кровеносных сосудов. В состоянии покоя сердце имеет мощность 0,1 л.с. Это означает, что каждую минуту через тело человека перекачивается 5 литров крови. Увеличение частоты сердечных сокращений и ударного объема увеличивает производительность. В некоторых случаях, сердце может перекачивать до 25 литров в минуту.

Подсчитано, что сердце 75-летнего человека бьется 3 000 000 000 раз на протяжении жизни. Лучше это иллюстрируется тем, что сердце с возрастом устает. Неправильный образ жизни и питания может серьезно повредить сердце и заставить стареть быстрее, чем сам хозяин. Как позаботиться о сердце, чтобы этого не произошло?

Укрепляйте сердце

2) Укрепляйте сердце.

Полезный завтрак. Помните о полноценном завтраке: фрукты, цельнозерновые и молочные продукты поставляют сбалансированное содержание питательных веществ, витаминов и углеводов.

— Яблоки.

Одно яблоко в день — способ укрепить сердце. Яблоки содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье артерий.

— Магний

Присутствие магния приводит к тому, что избыток кальция выводится к костям и не прилипает к стенкам кровеносных сосудов. Также подавляет образование тромбов. Восполнить недостаток этого элемента возможно с помощью соответствующих добавок с магнием.

— Шпинат

Употребление шпината снижает риск сердечного приступа. Листья шпината содержат фолиевую кислоту (витамин B9), которая регулирует концентрацию продукта метаболизма, называемого гомоцистеином, в крови. Слишком много гомоцистеина увеличивает риск сердечного приступа.

— Аргинин

Содержится в бобовых, орехах, лососе и курице, а присутствие в рационе помогает защитить кровеносные сосуды. Аргинин строительный материал для белков, предотвращает образование отложений кальция в кровеносных сосудах.

— Клюквенный сок

Натуральный клюквенный сок (например, клюквенный сок Avitale), благодаря содержанию ценных ингредиентов, таких как флавоноиды, укрепляет коронарные артерии и поддерживает работу сердца. Повышает уровень холестерина ЛПВП и предотвращает атеросклероз.

— Зеленый чай

Содержит растительные пигменты, полифенолы, улавливающие клеточные токсины и предотвращающие накопление в кровеносных сосудах и нейтрализующие вредное воздействие свободных радикалов.

— Чеснок

При переваривании чеснока выделяются вещества, улучшающие кровоток. Чеснок действует как антикоагулянт, помогает регулировать артериальное давление и предотвращает прогрессирование атеросклеротических изменений.

— Орехи

Орехи содержат, много витамина Е. Действие этого витамина предотвращает накопление вредного холестерина ЛПНП на стенках кровеносных сосудов и поддерживает правильное функционирование кровеносной системы.

— Оливковое масло

Это природное богатство полезных жирных кислот. Присутствие кислот в рационе помогает снизить уровень холестерина.

— Розмарин

Кислоты и эфирные масла, содержащиеся в розмарине, укрепляют сердечную мышцу и поддерживают кровообращение.

— Темный шоколад

Какао положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Присутствующие в нем полифенолы предотвращают образование тромбов и защищают кровеносные сосуды от отложений.

— Виноград

Виноград также защищает от болезней сердца. Содержащийся в винограде растительный краситель ресвератрол снижает кровяное давление и укрепляет сердце.

— Помидоры

Чем краснее помидор, тем лучше защита от болезней сердца. Ликопин, растительный пигмент, расширяет кровеносные сосуды и снижает уровень холестерина. Помидоры также ценятся за противораковые и антиоксидантные свойства.

— Коэнзим Q10

Уровни CoQ10 в тканях с возрастом снижаются. Исследования показывают связь между слишком низким уровнем кофермента Q10 в организме и возникновением сердечной недостаточности. Пищевые добавки с коэнзимом Q10 (например, Coenzym Q10 Zain Pharma, Coenzym Q10 Komplex) могут помочь восполнить дефицит.

Восемь советов, как заботиться о сердце каждый день

3) Восемь советов, как заботиться о сердце каждый день

Здоровый образ жизни — большое значение для состояния сердца и системы кровообращения. Наш образ жизни минимизирует риск болезней, и повлиять на наше здоровье. Как заботиться о сердце?

— Недостаток сна, стресс, перегрузка пищеварительной системы и физическое истощение — это отрицательно влияет на частоту сердечных сокращений. Благодаря упражнениям на расслабление позволит организму и сердцу восстановиться.

— Высыпайтесь: недостаток сна заставляет тело вырабатывать больше гормона стресса кортизола. Повышается артериальное давление, а вместе с ним и риск сердечно-сосудистых болезней. После полудня вздремните: пока спите, пульс замедляется, и тело расслабляется.

— Позаботьтесь о здоровье зубов, с помощью правильного ухода за зубами. Бактерии, присутствующие в пародонте, вызывают воспаление и попадать в кровеносные сосуды. Со временем это вызывает кальцификацию, препятствует кровоснабжению сердца и увеличивает риск сердечного приступа.

— Контролируйте вес. Избыточный вес заставляет сердце работать тяжелее каждый день и способствует проблемам с повышенным кровяным давлением. Повышенный холестерин развивает атеросклероз.

— Обеспечьте организм антиоксидантами. Свойства антиоксидантов нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов, которые вызывают болезни сердечно-сосудистой системы.

— Регулярно посещайте сауну, так как тепло улучшает кровообращение. Таким образом, укрепляется иммунная система, бронхи и сердце.

— Бросай курить. Вредные вещества в табачном дыме вызывают, среди прочего, ишемическую болезнь сердца и проблемы с гипертонией.

— Смейтесь как можно больше! Смех расширяет артерии, улучшает кровоток и увеличивает потребление кислорода.

Упражнения для сердца.

4) Упражнения для сердца.

Почему так важна физическая активность? Тренировки на выносливость или другая физическая активность — способ укрепить сердце и систему кровообращения. Даже при перенесенных проблемах с сердцем физические нагрузки улучшают его состояние.

Сердечные упражнения включают:

  • — быстрая ходьба
  • — походы
  • — бег
  • — плавание
  • -езда на велосипеде.

Занятия спортом доставляют удовольствие, что нужно сделать — выбрать спорт, который нравится. Присутствие другого человека во время тренировки также может помочь сохранить мотивацию. Благодаря физическим нагрузкам легче снять напряжение и забыть о стрессах, чтобы почувствовать себя лучше не только физически, но и морально.

Регулярные легкие тренировки на выносливость укрепляют сердце и поддерживают функцию легких.

Проверенное на 100 % упражнение для сердца — плавание. После регулярных тренировок в бассейне объем сердца увеличивается, частота пульса падает, и сердце работает «как часы».

Людям, страдающим сердечными болезнями любого типа, даже хроническими сердечными болезнями, следует, проконсультироваться о плане тренировок с лечащим врачом. Целенаправленная тренировка сердца укрепляет сердце и улучшает качество жизни. Однако сердечные упражнения не рекомендуются в острой фазе декомпенсации, в случае, миокардита, после сердечного приступа или в случае тяжелых аритмий.

Как улучшить работу сердца

5) Как улучшить работу сердца

Известно, что курение, ожирение и высокое кровяное давление пагубно влияют на сердце. А как насчет инфекций, жирной пищи и проблем с сердцем? Вредны ли для нашего здоровья?

— Дефицит витамина D

Недостаток витамина D в организме увеличивает риск сердечного приступа.

— Инфекции, вызванные стрептококками

Если инфекция, вызванная стрептококком (например, тонзиллит), не лечится до конца, бактерии мигрируют и вызывают сердечно-сосудистые болезни. Не стоит недооценивать инфекцию.

— Грипп

Не занимайтесь спортом при гриппе или гриппоподобной инфекции. Перед возобновлением физических нагрузок до конца вылечите вирусную инфекцию.

Проблемы с сердцем

Проблемы с сердцем и эмоциональные проблемы вызывают поднятие уровня гормонов стресса в кровотоке. В тяжелых случаях также говорят о синдроме разбитого сердца, симптомы которого напоминают инфаркт.

— Болезни зубов

У пациентов с пародонтитом наблюдается многократное увеличение риска сердечных болезней. Бактерии накапливаются в сердечной мышце и увеличивают риск сердечного приступа. Регулярно проверяйте состояние зубов и регулярно лечите их болезни.

— Чипсы

Картофель фри — это пример, разговор о жирной пище. После употребления пачки картофельных чипсов или фаст-фуда на долю транс-жиров в крови. Транс — жиры — причина сердечных приступов.

— Глутамат

Эта добавка содержится в готовых блюдах и смесях специй. Глутамат повышает кровяное давление, что, в свою очередь, повреждает сердечную мышцу.

— Без сна

Оптимальное время для сна — 7 часов. Недостаточное количество сна увеличивает концентрацию кортизола в крови, а это повышает кровяное давление.

— Шум

Слишком сильный шум способствует повышению уровня кортизола и повышению артериального давления.

Симптомы порока сердца

6) Симптомы порока сердца.

Симптомы сердечно-сосудистых болезней развиваются постепенно. Первые признаки: чувство одышки, помутнение зрения, головокружение, сонливость, обморок, боль в груди.

Здоровый образ жизни — это первый шаг к улучшению здоровья. Однако, когда почувствовали себя слабее, лучше сразу же обратиться к врачу за профессиональной консультацией.

Также проверьте, какие травы для укрепления сердца стоит использовать.

Желаем вам отличных результатов!

Желаем вам отличных результатов!

Добавить комментарий